jak cwiczyc plan

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

[...] druga sprawa za dużo ćwiczysz przepalasz miesnie ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy- ZLE ćwicze ćwicze - ZLE 3 sprawa po co ci suplementy- ZLE, TAK PO szybkości jak ćwiczysz to tak jak byś łamał kość , pozniej jest regeneracja i ta kosc zrasta sie silniejsza zeby zabiezpieczyc sie przed ponowym zlamaniem i z miesniem jest podobnie [...]

haha jak Ty to widzisz ? -Siemano skąd masz plan ? -A ktoś mi pomógł napisać na SFD -Aha to chooja sie znają... Przecież nie o to chodzi. Nie chce już ćwiczyć FBW, ćwiczyłem go przez pewien okres, krótki bo krótki ale ćwiczyłem. No ale skoro nikt nie chce udzielić pomocy (takiej jaką ja chce to trudno). W takim razie może zdobędę odpowiedzi [...]

Pod ten sprzęt który posiadasz ułóż plan FBW 5.10.15: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Żadne splity 3 dniowe, jak już chcesz ćwiczyć 3 dni to FBW, albo dodaj jeden dzień i rozdziel partie na poszczególne dni.

[...] Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń. Wtedy wejdź tu na forum, a ja Ci powiem jak dalej masz ćwiczyć - najlepiej wtedy napisz do mnie Prywatną Wiadomość. Tak samo z programem 50 podciągnięć - robisz go jedynie do momentu aż będziesz w stanie zrobić 5 [...]

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]

@missInvincible dziękuję bardzo za wypowiedź :) na start staram się ćwiczyć 4x w tyg, 2x siłowo bo nie chcę się zajechać, z czasem jak poczuję się pewniej to będę wdrażać więcej treningów. Jeśli chodzi o okres to nigdy nie miałam regularnego, dopiero odkąd naprawiam tarczycę to zrobił się w miarę regularny ale przesuwa się do przodu lub tyłu [...]

Zal mi was ja mam 14 lat a cwicze od 2 lat jak on chce cwiczyc to niech cwiczy a wogule on sie pytal o plan a nie czy wanm sie to podoba czy nie! zamiast silki wez sie za ortografie. cwiczyc cwiczysz, a jakie beda tego skutki uboczne w tak mlodym wieku dowiesz sie dopiero w przyszlosci :)

[...] robić górę. Na razie plan to 2 msc luzu, za 2-4 tyg lekkie treningi gory na msszynach itp potem zacznę od wycinki. A na masie zaczną robić nogi. Jutro pójdę na usg bo nie wierze dziadoei że to rok się będzie goic Dobry lekarz, jak ci to wszystko powiedział bez usg. Czarodziej. Na twoim miejscu wykładam bym kasę i leciał gdzieś prywatnie.

[...] ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie ze wiek w ktory wchodzi organizm, zaczynaja sie schody. Efekty juz nie takie, jak dowale [...]

[...] David23 mam jeszcze takie pytanko cwiczac tym sposobem ktory mi podales czy moge cwiczyc 3dni pod rzad bo wypadaja mi delegacje na miesiac mam do dyspozycji pt sob i niedziele a po miesiacu wrocil bym do dni cwiczacych pon sr pt. jak mozesz to napisz czy to mozliwe ,czy musial bym na ten miesiac zmienic plan a pozniej wrocic do obecnego dzieki

[...] głowie, tak by nie przeszkadzało mi w moim planie. KM: Myślałem, że to oczywiste, że stało się to w połowie pierwszej rundy? Denis Kang: Tak. To się oczywiście stało po tym jak uderzyłem prawą w jego głowę, w czwartej czy piątej minucie. KM: Odniosłem wrażenie, że większość opinii sędziów została zbudowana na tych właśnie pięciu minutach. [...]

Obliques, jakbym mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. [...]

vasquuez "napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc i jakie partie miesni chcesz wycwiczyc?" co to znaczy:chcesz? on ma cwiczyc cale cialo. to samo rewelacje odnosnie ilosci powtorzen "na rzezbe". jak czegos nie wiesz lub nie jestes pewien-nie pisz. POK1 musisz zdac sobie sprawe,ze tak naprawde trening silowy,jest tylko [...]

[...] Wiek : 15 lat Waga : 58 kg Wzrost : 163 cm Cel treningowy : Zwiększenie siły i rzeźba Staż treningowy na słowni : Około roku ale bez planu, dlatego ćwiczyłem jak mi się chciało;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: 2x hantle , ekspander, drążek, skakanka, steper, taki mały [...]

Arek w tym artykule masz etapy tam jest z 8 planów jak pamiętam bierzesz dany plan i starasz się dokładać ciężaru do głównych ćwiczeń co trening jak dojdziesz do ściany to przechodzisz na następny etap więc powoli stajesz się silniejszy bez zbyt dużej objętości. To co masz od trenera może być tylko główny argumenty za czy przeciw to to czy [...]

ok, może i racja. każdy trener ma jakieś swoje "widzimisię", w wielu przypadkach jednak prawią teorie z kosmosu i nie liczą się z indywidualnymi potrzebami klienta. być może, że faktycznie na siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne [...]

no ja ten plan tak ułozylem zeby cwiczyc :D a wolalbym miec plan treningowy typowy na sile ale niewiem jak ulozyc go ;d prosze o rady jak ulozyc taki trening na sile dzieki z gory! Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:06:11 Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-21 19:11:02

[...] - Rozmumiem że chodzi ci o split? Musze zaznaczyć że nie trenuje tą metodą. Przez pierwsze dwa lata robiłem split i wierzmi intensywność była naprawde duża - liczba seri jak na tradycyjnym splicie, przyczm każda do upadku mięśniowego, liczne dropy (często nawet 4 stopniowe) na każdym treningu. Zaczełem ćwiczyć hst które jest planem o dość [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]